O sono é essencial para a saúde física e mental. Uma boa noite de sono ajuda a melhorar o humor, a concentração, a memória, o sistema imunológico e a capacidade de aprendizado.
Segundo o neurologista Dr. Agenor Afonso, existem algumas orientações que podem ajudá-lo a ter uma noite de sono mais tranquila e reparadora:
Estabeleça uma rotina de sono e cumpra-a sempre. Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. Isso ajudará a regular seu ciclo circadiano, que é o relógio biológico interno que regula o sono e a vigília.
Crie um ambiente relaxante para dormir. Seu quarto deve estar escuro, silencioso e fresco. Evite usar eletrônicos no quarto, pois a luz azul emitida por eles pode dificultar o sono.
Evite cafeína e álcool antes de dormir. A cafeína é um estimulante que pode manter você acordado, enquanto o álcool pode causar distúrbios do sono.
Faça exercícios regularmente, mas evite exercícios pesados à noite. O exercício físico ajuda a melhorar a qualidade do sono, mas é importante evitar exercícios pesados nas horas que antecedem o horário de dormir.
Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, levante-se e faça algo relaxante até sentir sono. Ficar na cama tentando dormir apenas vai tornar as coisas piores.
Evite cochilos longos durante o dia. Cochilos longos durante o dia podem atrapalhar o sono da noite.
Se você tiver problemas de sono crônicos, consulte um médico. Existem muitas causas de problemas de sono, e o médico poderá ajudá-lo a identificar a causa e a encontrar um tratamento adequado.
Aqui estão algumas dicas adicionais que podem ajudá-lo a dormir melhor:
- Tome um banho quente antes de dormir.
- Leia um livro ou ouça música relaxante antes de dormir.
- Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.
- Se você tiver ansiedade ou estresse, procure maneiras de lidar com esses problemas.
Por Dr. Agenor Afonso, especialista em saúde e bem-estar
